Topp 5 tips mot stress i eksamenstida

For å dele opp pensum i mer overkommelige deler, kan det være lurt å se hvilke hovedtema du skal lære deg, og legg opp lesinga deretter. Har du lærebøker, kan innholdsfortegnelsen gi deg en god oversikt. Hva som har vært hovedtema i forelesninger, gir også ofte en pekepinn på hva som kan komme på eksamen, samt tidligere eksamensoppgaver. Finn din måte for å skaffe deg en oversikt, og lag en plan for hva du skal gjøre når. Underveis i eksamensforberedelser vil du ofte komme til et punkt der du føler at du egentlig ikke kan noe. Da er det lett å bli overveldet.

For å klare å opprettholde god konsentrasjon under lesing, er det viktig med pauser. Allerede etter 35-40 minutters fokusert jobbing begynner konsentrasjonsevnen å avta. Hjernen trenger rett og slett tid til å bearbeide ny informasjon. Du er bedre rustet til å ta inn ny læring, dersom du får noen pauser underveis.

Du trenger nok søvn, nok mat og kroppen trenger å få bevege seg. Dette er alle faktorer som bidrar til å holde stressnivået i sjakk. Hvis du får til fysisk aktivitet ute i frisk luft, har det potensielt en enda større effekt. Forskning har vist at å være ute i naturen er stressreduserende i seg selv. Allerede etter 20 minutter ute i naturen (til og med uten fysisk aktivitet), kan man se lavere nivå av stresshormonet kortisol hos forsøkspersoner. Dersom du ikke har mulighet for å gå ut, kan faktisk det å se på bilder eller film av natur også bidra til å redusere stressnivået i kroppen.

Mange studenter tenker ofte «alle andre virker til å ha kommet mye lenger i eksamensforberedelsene enn meg», «jeg er kanskje den eneste som synes dette er vanskelig», «alle andre virker så mye roligere enn det jeg føler meg». I stedet for å gå med disse tankene alene; del det med noen. Det vil «frigjøre» plass i hodet ditt, og gi bedre rom for alt pensumet som skal inn!

Sett av litt tid til å gjøre noe du liker godt, og gjerne noe som får deg til å le. Når vi ler, frigjøres endorfiner, som er kroppens «feelgood»-hormoner. Frigjøring av endorfiner har en stressreduserende effekt og bidrar til et bedre humør. Kanskje kan det være vel investert tid å se en episode av din favoritt humorserie? Eller kanskje du kan ringe den vennen som ofte får deg til å le?

Uansett hva du velger som stressmestrings-strategi, kan det også være fint å minne deg selv på at eksamensperioden ikke varer evig. Og når du er i mål, er du noen erfaringer rikere, både faglig og i forhold til livet generelt. Dette kan være fint å ta med seg videre.