Gruppetimer

AshtangaYoga | 75

Ashtanga er en dynamisk yogaform med øvelser som blir gjort i en bestemt rekkefølge. Her undervises en modifisert versjon av serie 1. Du bør ha noe erfaring og være kjent med grunnleggende yogaprinsipper før du deltar på denne timen.

Badminton

Treningen er basert rundt spilling av kamper, eller bare frittspill. Det vil være en representant fra NTNUI badminton der som kan gi instrukser og hjelp om ønsket.

Baseball

Starter med felles oppvarming og lett kasting. Deler oss inn i grupper, der vi trener på grunnleggende fielding i infield og outfield, samt litt slåteknikk. Avslutter med å dele inn i to lag og spiller en liten kamp.

Basisstyrke

Basisstyrke med fokus på mage/rygg.

Beatz

Dansetime der du danser deg gjennom sang for sang. Partymusikk og dansestiler blir mikset sammen - bollywood, jazz, afro, house, funk, rave, girlypop, latino, hip hop, reggaeton, m.m.

Bordtennis

Timen starter med oppvarming med ballveksling. Deretter spiller vi ?vinnerbord? hvor vi rullerer etter hver kamp. Systemet er lagt opp slik at man spiller mot de som er på sitt nivå.

BosuStyrke

Styrke og balansetrening for hele kroppen, utført på en halv gummiball (bosuball). Skånsomt for leddene og utfordrende for kjernemuskulaturen.

Dansetime

Instruktører fra NTNUI Dans holder danseklasse på nybegynner nivå i ulike stiler. Danseklassen inkluderer oppvarming, forskjellige øvelser og koreografi. Følg med på NTNUI Dans sin Instagram for å se hvilken stil vi kjører hver uke.

E-sport

Vi inviterer deg til å game i et avslappet miljø sammen med folk som er erfarne i spillet. Vårt hovedfokus er at alle skal ha det gøy og oppleve samhold med videospill. Her kan du prøve ut ulike spill uten stress eller press, uansett hvor mye gaming-erfaring du har fra før. Kom og bli med for en hyggelig stund med gaming! Sjekk hvilke spill som er på planen under "Mosjon" på ntnuiesport.com

Futsal - Åpen trening

Åpen trening i futsal! Ta med deg inneskoene og gjør deg klar for Trondheims artigste idrett! NTNUI-Futsal arrangerer hver uke egne futsaløkter i Dragvoll Hall B.

HardCore

Funksjonell styrketrening for hele kroppen i takt til musikk, med ekstra fokus på kjernemuskulaturen. Vi benytter vektskiver, manualer og egen kroppsvekt i ulike supersett. Hovedfokus i timen er styrke, men du vil også få balanse, kondisjon og spenst.

HathaYoga

Hathayoga er en yogaform med lange tradisjoner. Fysiske posisjoner holdes mer statisk, men utføres likevel mykt og i et lavere tempo enn i andre former for yoga der fokuset er pusten. Timen avsluttes med avspenningsøvelser og meditasjon.

Håndball

Håndballøkt med trenere fra NTNUI Håndball. Lavterskeltilbud for dere som har lyst til å kaste ball og være i aktivitet.

Kanonball

En aktivitet de fleste kjenner til fra ungdomsskolen og videregående. Vi deler ofte inn i nye lag og har faste enkle regler. Dette har lenge vært en populær time med mye gøy og tidvis høyt tempo.

Karatetime

En økt hvor folk kan prøve ut karate. Vi starter med å gå gjennom litt grunnleggende, før vi går videre til kihon kumite, hvor alle får mulighet til å teste ut det de har lært mot en partner. Deretter gjør vi kata.

Løp! 3-2-1x3

Løpetime på mølle. Intervallene er som en trapp: du løper 3 minutter, så 2 minutter, så 1 minutt. Dette gjentar du totalt 3 ganger. Du har 1 minutt pause mellom hvert intervall, og 2 minutter pause mellom hver serie. Her kan du leke deg med ulike tempo eller stigning. Timen inneholder også oppvarming, og nedtrapping.

Løp! 4x4mix

Løpetime på mølle. Tradisjonell 4x4-intervall med en liten vri: første og tredje drag er 4 minutter kontinuerlig løping. Andre og fjerde drag består av 45/15sek x4. Timen inneholder også oppvarming og nedtrapping, og kan enkelt tilpasses alle nivå mtp fart og stigning

Løp! 6x3

Løpetime på mølle. Ca 10 min oppvarming, 6 intervaller på 3 minutter med 1,5 min pause mellom. Kortere nedtrapping. Timen passer deg som liker en forutsigbar økt med jevn fart. Økta kan også enkelt tilpasses alle nivå, du kan også gå raskt i motbakke om du ikke ønsker å løpe.

Løp! Kortintervall

Løpetime på mølle. Timen har god oppvarming, deretter tre perioder på 8 minutter med ulike kortintervaller: [45/15]x8, [40/20]x8 og [30/30]x8. Ca 2 minutter pause mellom hver periode. Timen passer deg som liker korte drag med høy fart, og kan enkelt tilpasses alle nivå!

Move&Mediate

60 minutter rolig yinyoga etterfulgt av 30 minutter guidet meditasjon. En perfekt time for deg som ønsker ro i både kropp og sinn. Husk varme klær og sokker til denne timen.

NTNUI Styrkesport

Organisert trening med fokus på styrkeløft og vektløfting i regi av NTNUI.Passer for alle med interesse for styrketrening - enten om du er nybegynner eller har drevet med styrketrening lenge. Her er det mulighet for å motta og dele tips med hverandre.

Pilates

PulsStep

Enkel utholdenhetstrening med step der du jobber sang for sang, ingen vanskelige steg eller kombinasjoner. Timen består av oppvarming, 2-3 lengre arbeidsperioder, og nedtrapping.

Pump

Styrketrening for hele kroppen med vektstang, i takt til musikk. Hver øvelse gjøres i 3-4 sett, med 6-12 repetisjoner. Pause mellom hver sett. Du tilpasser selv belastningen ved å legge på vekter. Timen er perfekt for deg som er ny med styrketrening, eller som ønsker å trene på grunnleggende øvelser.

Sirkelfys TF

Sirkeløkt som består av en runde på 12 øvelser som gjennomføres 3 ganger. Vi har en del ski-relevante øvelser med fokus på lår, kjerne og stabiliserende muskulatur. Treningene gir et godt grunnlag for skisesongen og er veldig kjekke hvis du vil unngå syra både opp og ned.

Sirkeltrening m/roing

Sirkeltrening med NTNUI Roing. 45 sekunder arbeid og 15 sekunder pause, vi kjører 4 runder. Kondistrening og styrke for hele kroppen. Garantert bra trøkk og melkesyre! Oppvarming fra 17:00 og start sirkeltrening 17:25.

Sit WOD

Crossfit-inspirert time med 2-3 lengre arbeidsperioder. Funksjonell trening der du kombinerer styrke og utholdenhet med utstyr og kroppsvekt. Typisk utstyr som benyttes er romaskiner, møller, plyobokser, vektskiver, hantler, stenger, assault bikes, kettlebells mm.

Smidig

Smidig er styrke, bevegelighet og avspenning inspirert av tai chi, yoga, pilates og ballett.

Spin 4x4

Intervalltime på sykkel med god oppvarming, deretter 4 stående intervaller på 4 minutter med ca 2minutter aktiv pause mellom hvert drag. Timen avsluttes med nedsykling.

Spin 8x3min

Intervalltime på sykkel der du jobber i intervaller på 3 minutter og kjører annethvert drag stående og sittende. Oppvarming og nedtrapping er inkludert i timen.

Spin45

Spinningtime med variert løype fordelt på 2-3 arbeidsperioder som passer for alle. Du bestemmer selv intensiteten med hvor mye motstand du legger på.

Spin60

Spinningtime med variert løype fordelt på 2-4 arbeidsperioder. Litt raskere tempo og lengre stående perioder enn Spin45, men du bestemmer selv intensiteten med motstanden du legger på.

Step&Core

Kondisjonstime på step. Enkle kombinasjoner av trinn bygges sammen til en koreografi. Nivå: enkel mot middels. Dette er vår enkleste koreografitime med tanke på koordinasjon og vanskegrad på trinn. Avsluttes med 15 min styrketrening for mage og rygg.

StepIntervall35

Enkel kondisjonstrening med step i takt til musikk. Målet er høy intensitet og høy puls. Timen har oppvarming, 4 intervaller på ca 4 minutter og korte aktive pauser med fokus på corestyrke imellom. Kun kort nedtrapping.

StepMoves

Danseinspirert time på step. Kombinasjoner av trinn bygges sammen til en koreografi. Nivå: middels mot avansert. StepMoves er mer utfordrende med tanke på trinn og koordinasjon enn Step&Core.

StepPump

Her får du full pakke! Timen er en kombinasjon av PulsStep og Pump. Timen har 3-4 kondisjonsintervaller på step: enkel og intensiv trinn, sang for sang. Mellom stepintervallene kjøres styrke i hhv supersett med vektstang og kroppsvekt.

Stretch m/Cheerleading

Timen starter med oppvarming av kroppen. Etterpå er det bevegelighetstrening som er i fokus, og avsluttes med en god uttøying. Dette er en allsidig økt som alle kan få til.

Styrke m/S&F

Bli med på onsdagsstrening med NTNUI Ski og Fjellsport! Dette skal være som en gymtime som forbereder deg til neste tur, på en artig måte ;)Treningene består typisk av én del styrkesirkel, og én del med en gøy aktivitet som kanonball, fotball, volleyball, stafetter osv.Advarsel: det blir telemark-utfall!

Tabata

Timen består av korte arbeidsintervaller med 20 sek arbeid og 10 sek pause, som repeteres 8 ganger per bolk. Totalt 8 slike bolker i løpet av timen. Du vil få øvelser som både utfordrer muskulær utholdenhet, styrke og spenst. Vi benytter enkelt utstyr og kroppsvekt.

Taekwondo

Lokasjon: Sal2. Dette er en kampsportøkt som har fokus på sparking. Timen starter med oppvarming og demonstrasjon av generell sparketeknikk fra en instruktør. Deltagerne vil få prøve ut diverse enkle spark på pute, før vi kombinerer dem i grunnleggende serier. Mot slutten av økten tester vi sparkeutholdenheten i øvelser som sparkeintervaller. Dette er en super innføring til kampsport og kan tilpasses alle nivå!

Volleyball

Volleyballøkt. Vi varmer opp før vi deler inn i lag og spiller mot hverandre. Det er åpent for alle, og vi setter sammen lag hvor vi blander på tvers og nivå og erfaring. Husk sko, treningstøy og drikkeflaske.

WOD m/NTNUI Crosstrain

Her er det fokus på funksjonell trening med kombinasjon av både styrke og utholdenhet som blir kombinert med kortere arbeidsperioder. Typiske oppsett er AMRAP, EMOM og For time. Her brukes utstyr som Kettlebells, hoppetau, bokser og romaskin, men det er også fokus på øvelser med kun kroppsvekt.

Yoga1

En yogatime som passer for alle, også nybegynnere. Vi kombinerer tradisjonelle yogastillinger, og setter sammen enkle flytserier. Instruktørene gir muligheter for modifikasjoner underveis i timen, du tilpasser til ditt nivå. Timen avsluttes med avspenning.

Yoga2 | 75

I våre Yoga2-timer blir du mer utfordret enn i Yoga1, og du bør ha erfaring fra tidligere før du prøver en 2-er time. Stilen i timen varierer fra instruktør til instruktør, men felles er at timene varer lengre og/eller stiller større krav til styrke og utholdenhet. Yoga2 varer 75 minutter eller 90 minutter, se tidspunkt i bookingen.

YogaFlow

Med Yoga Flow vil du først få utfordret både kropp og balanse i vekslende grad av intensitet, mens vi mot slutten av tiden fokuserer på ro og avspenning. Vi kombinerer tradisjonelle yogastillinger, samt serier av flytende bevegelser. Du er velkommen enten du er nybegynner eller har praktisert yoga før. Du vil ha uansett ha utbytte av Yoga Flow.

YogaStretch | 45

En time med fokus på uttøying og fleksibilitet. Vi bruker yogaposisjoner og tar for oss de store muskelgruppene, med mål om å mykne- og åpne opp stramme og anspente kropper. Vi holder oss lavt på matta og holder posisjonene over lengre tid. Timen er rolig og passer alle. Avsluttes med avspenning i savasana; hvilestilling.